如果你觉得你腰不好筋紧绷可以试试的动作髋屈肌紧张...

如果你觉得你的腰很弱很松，可以试试臀部伸肌的动作。托马斯试了一下:(瞅瞅)①趴在一张放松的桌子上，一条腿挂在桌子上(像一张放松的疗伤床)。②单臂将单腿膝盖推回胸前，坚持住。(3)拉伸一条腿，另一条腿坚持胸部不动。伸开的腿紧紧地挂在桌子上。④找个同伴比较一下膝盖和臀部的位置(这条伸腿)。你的膝盖需要挂在桌子上。如果膝盖明显低于桌子，很明显你的臀部伸肌很重要。以上，我们来处理那两个问题【成功】【成功】。当我们在工作日进行主动诊疗时，首先会得出结论:前侧重要，后侧有力，所以后侧肌肉有力。单脚单腿下蹲是一种无错误的锻炼方法(错误是蹲起动作)(图2、图3)。这个动作还有另外一个难听的名字，“旧石器时代的椅子”。旧石器椅子”旧石器时代的意义。椅子是凳子。大概是因为老人是蹲着不上来的，所以认为能蹲起来的人是旧石器时代的人。哈哈？【兴奋】【兴奋】【兴奋】旧石器椅子是提高臀部柔韧性最重要的动作之一。就蹲着坚持脚跟在天上。也可以抓一点器材赞助你坚持平衡，只要注意蹲的高度足够，保证脚跟在天花板上。第一次测试可以深蹲3-5分钟。在幻想的情况下，每天最多可以度过很长一段时间。你对教学感兴趣了吗？欢迎尽快拯救，跳来跳去，小狐狸日，更专业的运动科普