【鲁训课堂——睡眠里的胜利】利物浦运动医学与科学...

【鲁迅课堂-成功入眠】前利物浦主动医学教育迷信部勤恳工作人员彼得·布鲁克纳(Peter Brukner)说:“球员的表情很大程度上取决于优秀的就寝时间。”如果运动员在早上之前有一个很棒的就寝时间，比赛中的反应率会降低，更糟糕的是，身体表现越好，调节率越低，肌肉、中枢和免疫系统的隐患会保持极大，这不仅会使运动员在比赛中更容易受伤和生病， 而且很可能会让球员对场上的隐患焦虑不安，从而犯更多的错误，甚至影响整个球队。既然睡觉处理比赛如此重要，从球员的角度来看，我们应该注意什么？ 第一，普通人的睡眠时间是7-9小时，先生，而积极分子可以睡8-10小时，更有利于建立肌肉结构，弥补体内储存的能量。请记住，开发一个精确的死亡时钟总是很重要的。第二，中午练之前，中午气下不需要花一个半小时。午气过盛很可能会影响你的昼夜节拍，很可能会让你无法适应第二天的比赛。第三，如果你因为第二天的比赛而很容易睡着，可以做一个头脑风暴，把你正在考虑的工作写下来，这样可以睡得更好。第四，不想玩的太早，早上不想吃大餐。人体睡觉的幻想温度是17度。早餐吃得太多，玩得太早，降低体温适应舒适的就寝温度的时间就会少一些。5.你需要一个阴郁、安静、绝对无聊、舒适的情境。快睡觉了，离开电脑，看着你的斗脚机，再睡觉。睡觉前盯着屏幕会帮助你上床。六、营养成分的长短往往是主要的，睡前可以弥补血糖指数高到中等的食物，如生水果，无盐脆性，从谷物中取奶，蛋清和钙的消耗可以帮助改善睡前氨基酸的发生。对了，香蕉喷雾有褪黑的颜色，浑血，镁钾，是最天然的肌肉松弛剂。七、比赛结束后，可以进行适当的慢跑和拉伸活动，这将有助于降低神经运动的程度，减缓肌肉疲劳。特别要注意的一点是，你不必因为过度竞争而突破自己的死生物钟。